Ostatnie dni do dla nas wszystkich trudny okres. Pandemia koronawirusa dotyka całego świata, a poszczególne kraje wprowadzają ograniczenia przemieszczania się, aby chronić swoich obywateli przed zakażeniem. My też - dla własnego bezpieczeństwa - zdecydowaliśmy się na różne ograniczenia. Ograniczamy wychodzenie z domu do niezbędnego minimum - większość z nas pracuje zdalnie, dzieciaki nie chodzą do szkół, wychodzimy tylko na zakupy czy do apteki. Panuje też chaos informacyjny - media informują o kolejnych zakażonych i zmarłych, w sieci pojawia się mnóstwo fake newsów - a my nie jesteśmy pewni, jak długo to wszystko potrwa.
Jesteśmy skonfrontowani z nową sytuacją, z którą musimy sobie poradzić. Dlatego postanowiłem zebrać wskazówki, w jaki sposób w dobrej formie psychicznej spędzić w domu ten czas. Mam nadzieję, że poniższy artykuł będzie dla Was przydatny i że wkrótce w dobrej kondycji wrócimy do normalnego trybu życia.
1. Zadbaj o pewną strukturę dnia.
Wstawanie o określonej porze, ubieranie się i wychodzenie do pracy, zamykanie biura i powrót do domu, chodzenie spać o określonej porze - to wszystko nadaje naszemu życiu pewien rytm. Kiedy jesteśmy zmuszeni pozostać w domu, warto zadbać o to, aby te ramy funkcjonowania zachować, oczywiście na tyle, na ile to możliwe. Kładź się spać i wstawaj o w regularnych porach. Nie chodź cały dzień w piżamie. Oddziel czas i przestrzeń pracy od czasu i przestrzeni na odpoczynek. Zagospodaruj czas swoim dzieciom. Każdy z nas potrzebuje pewnych ram funkcjonowania i tego typu proste zasady powinny pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Warto także każdego dnia postawić sobie kilka najważniejszych celów, które chcesz dziś zrealizować. Pracę zacznij właśnie od tych zadań. Jest to jedna z zasad dobrego zarządzania czasem, która pozwala utrzymać większą koncentrację oraz zwiększyć efektywność działania. Przy okazji skupisz się na innych rzeczach niż czytanie kolejnych doniesień na temat koronawirusa.
2. Nie daj się lękowi.
To naturalne, że jesteśmy podenerwowani obecną sytuacją. Psychologia podpowiada nam, że to w pewnym sensie dobrze, ponieważ zaniepokojenie skłania nas do potraktowania sytuacji poważnie i postępowania ostrożnie. Równocześnie, warto niepokój utrzymywać na odpowiednim poziomie. Takim, który nie będzie dezorganizował naszego funkcjonowania. Dlatego narzuć sobie dyscyplinę w poszukiwaniu doniesień o pandemii w mediach. Na przykład, rób to dwa razy dziennie, aby być na bieżąco z najważniejszymi informacjami. Wiadomości szukaj na sprawdzonych, wiarygodnych portalach i nie wierz wszystkiemu, co znajomi wysyłają Ci w wiadomościach. W internecie krąży teraz wiele fake newsów, które wprowadzają w błąd i potęgują niepokój.
Aby poradzić sobie z napięciem, warto także skupić się na działaniu. Dlatego zastanów się jak ochronić się przed infekcją. Zadbaj o odporność swoją i Twoich bliskich: pamiętaj o zasadach związanych z higieną, wysypiaj się, dobrze się odżywiaj. Poruszaj się trochę każdego dnia np. robiąc gimnastykę czy proste ćwiczenia siłowe. Informacji o tym, jak wzmacniać odporność możesz poszukać w internecie. Skoncentrowanie na tym, co możemy zrobić, pomaga redukować lęk.
Redukować napięcie można także na inne sposoby i każdy człowiek ma swoje ulubione. Z moimi znajomymi wysyłamy sobie śmieszne filmiki i memy związane z koniecznością pozostania w domu. Jeśli tylko nie są zachęcaniem do tego, aby bagatelizować sytuację, to pełną ważną psychologiczną funkcję. Poprzez humor pomagają zdystansować się do sytuacji i rozluźnić. Możesz zadbać o to, aby wieczorem obejrzeć ulubiony sitcom, modlić się lub medytować, pobawić z dziećmi, zagrać w planszówkę, etc. Pozwól sobie czasem odetchnąć od problemów i nabrać dystansu.
3. Bądź w kontakcie.
Potrzeba kontaktu z innymi jest jedną z najważniejszych ludzkich potrzeb. Gdy jesteśmy zmuszeni zostać w domu, warto zadbać o kontakt z ludźmi, z którymi widujemy się na co dzień. Użyj Skype by porozmawiać z kolegą lub koleżanką, zadzwoń do babci i dziadka i zapytaj, co u nich słychać. Dzięki temu zaspokoisz potrzebę kontaktu, a gdy podzielicie się Waszymi doświadczeniami i obawami, będzie Wam lżej na sercu. Zadbaj by Wasze rozmowy nie skupiły się na narzekaniu i wymianie niepokojących wiadomości.
Równocześnie, badania pokazują, że ludzie - podobnie jak zwierzęta - kiepsko znoszą zatłoczenie i zamknięcie. Jedną z konsekwencji pozostawania dłużej w zamknięciu jest rosnący poziom napięcia i agresji. Warto o tym wiedzieć i zadbać o własną przestrzeń i momenty, gdy będziemy sami. Od czasu do czasu pójdź do swojego pokoju i poczytaj ciekawą książkę.
4. Pomyśl o tym, co jest dobrego.
Gdy moi klienci w trakcie coachingu mówią o jakimś trudnym doświadczeniu, często pytam: "Gdybyś potratował to wydarzenie jako doświadczenie, które może Cię czegoś ważnego nauczyć, jakie wyciągnąłbyś z niego wnioski?". To dość prowokacyjne pytanie skłania do dostrzeżenia tego, co dobrego może wyniknąć z trudnej sytuacji. Warto zadawać je sobie zawsze wtedy, gdy spotyka nas coś niełatwego.
Spróbuj dostrzec pozytywne aspekty obecnej sytuacji. Może ten miesiąc ograniczeń i pozostawania w domu jest szansą, by... spędzić więcej czasu ze swoimi dziećmi? Popracować nad emocjonalną bliskością z żoną/mężem? Nauczyć się spędzać czas z rodziną w sposób bardziej wartościowy? Docenić możliwości, które mamy na co dzień, ale których nawet nie zauważamy, jak możliwość wyjścia do kina ze znajomymi? A może zazwyczaj ciągle gdzieś pędzisz i nie masz czasu, by spokojnie odpocząć i spędzić wieczór w domu? Spróbuj odpowiedzieć na to pytanie sam, dla siebie.
Mam nadzieję, że te kilka porad pomoże Ci spędzić najbliższe tygodnie w dobrej formie. Jeżeli chcesz wykorzystać czas spędzony w domu na swój własny rozwój lub Twoje samopoczucie w obecnej sytuacji pogarsza się i potrzebujesz wsparcia, skontaktuj się ze mną pisząc na: kontakt@pelniazycia.net
Trzymaj się zdrowo i #zostańwdomu!